Pijenje dovoljno vode može pomoći u kontroli apetita i podržati metabolizam, no samo po sebi nije dovoljno za mršavljenje bez uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti.
Preporuke o dnevnom unosu tekućine razlikuju se od osobe do osobe, ali se često navodi kako bi muškarci trebali unositi oko 3,7 litara tekućine dnevno, dok je ženama potrebno oko 2,8 litara.
Te potrebe mogu biti veće kod osoba koje vježbaju, žive u toplijoj klimi ili se pojačano znoje. Na unos tekućine utječu i zdravstveno stanje, prehrana te razina tjelesne aktivnosti.
Kako voda može pomoći kod regulacije tjelesne težine?
Pijenje vode može podržati proces mršavljenja na nekoliko načina. Prije svega, voda može pomoći u kontroli apetita i smanjenju unosa kalorija, osobito ako zamijeni visokokalorična pića poput gaziranih napitaka, sokova ili zaslađenih čajeva.
Voda također sudjeluje u brojnim procesima u organizmu, uključujući metabolizam, odnosno način na koji tijelo koristi energiju.
Ispijanje čaše vode prije obroka nekim osobama može pomoći da se osjećaju sitije i da sporije jedu, čime se smanjuje mogućnost prejedanja.
Voda ne sagorijeva masnoće sama od sebe
Važno je naglasiti kako voda, iako je ključna za zdravlje, nije čarobno rješenje za mršavljenje.
Samo povećanje unosa vode neće dovesti do gubitka kilograma ako osoba ukupno unosi više kalorija nego što ih potroši.
Održiva regulacija tjelesne težine uključuje uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, dovoljno sna i upravljanje stresom.
Dio tekućine dolazi i iz hrane
Dnevni unos vode ne dolazi isključivo iz čaše. Dio tekućine unosimo i kroz hranu, osobito svježe voće i povrće.
Namirnice poput krastavaca, lubenice, jagoda, naranči i salate imaju visok udio vode, a istodobno osiguravaju vlakna, vitamine i minerale.
Zato se hidracija može podržati i raznolikom prehranom bogatom svježim namirnicama.
Kako piti više vode tijekom dana?
Povećanje unosa vode može biti jednostavno, osobito ako se uvedu male svakodnevne navike.
Dodajte okus vodi: Komadići limuna, limete, krastavca, jagoda ili listovi mente mogu vodu učiniti ugodnijom za piće.
Nosite bocu sa sobom: Boca vode pri ruci podsjeća vas da pijete redovitije tijekom dana.
Pratite unos: Dnevnik ili aplikacija mogu pomoći osobama koje lako zaborave koliko su vode popile.
Postavite podsjetnik: Alarm na mobitelu može biti koristan ako tijekom dana često zaboravite piti vodu.
Za osobe koje imaju zdravstvene tegobe, uzimaju lijekove ili imaju posebne prehrambene potrebe, najbolje je savjetovati se s liječnikom ili nutricionistom kako bi se odredio odgovarajući dnevni unos tekućine, prenosi Klix.
Preporuke o dnevnom unosu tekućine razlikuju se od osobe do osobe, ali se često navodi kako bi muškarci trebali unositi oko 3,7 litara tekućine dnevno, dok je ženama potrebno oko 2,8 litara.
Te potrebe mogu biti veće kod osoba koje vježbaju, žive u toplijoj klimi ili se pojačano znoje. Na unos tekućine utječu i zdravstveno stanje, prehrana te razina tjelesne aktivnosti.
Kako voda može pomoći kod regulacije tjelesne težine?
Pijenje vode može podržati proces mršavljenja na nekoliko načina. Prije svega, voda može pomoći u kontroli apetita i smanjenju unosa kalorija, osobito ako zamijeni visokokalorična pića poput gaziranih napitaka, sokova ili zaslađenih čajeva.
Voda također sudjeluje u brojnim procesima u organizmu, uključujući metabolizam, odnosno način na koji tijelo koristi energiju.
Ispijanje čaše vode prije obroka nekim osobama može pomoći da se osjećaju sitije i da sporije jedu, čime se smanjuje mogućnost prejedanja.
Voda ne sagorijeva masnoće sama od sebe
Važno je naglasiti kako voda, iako je ključna za zdravlje, nije čarobno rješenje za mršavljenje.
Samo povećanje unosa vode neće dovesti do gubitka kilograma ako osoba ukupno unosi više kalorija nego što ih potroši.
Održiva regulacija tjelesne težine uključuje uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, dovoljno sna i upravljanje stresom.
Dio tekućine dolazi i iz hrane
Dnevni unos vode ne dolazi isključivo iz čaše. Dio tekućine unosimo i kroz hranu, osobito svježe voće i povrće.
Namirnice poput krastavaca, lubenice, jagoda, naranči i salate imaju visok udio vode, a istodobno osiguravaju vlakna, vitamine i minerale.
Zato se hidracija može podržati i raznolikom prehranom bogatom svježim namirnicama.
Kako piti više vode tijekom dana?
Povećanje unosa vode može biti jednostavno, osobito ako se uvedu male svakodnevne navike.
Dodajte okus vodi: Komadići limuna, limete, krastavca, jagoda ili listovi mente mogu vodu učiniti ugodnijom za piće.
Nosite bocu sa sobom: Boca vode pri ruci podsjeća vas da pijete redovitije tijekom dana.
Pratite unos: Dnevnik ili aplikacija mogu pomoći osobama koje lako zaborave koliko su vode popile.
Postavite podsjetnik: Alarm na mobitelu može biti koristan ako tijekom dana često zaboravite piti vodu.
Za osobe koje imaju zdravstvene tegobe, uzimaju lijekove ili imaju posebne prehrambene potrebe, najbolje je savjetovati se s liječnikom ili nutricionistom kako bi se odredio odgovarajući dnevni unos tekućine, prenosi Klix.
