Mlijeko je vjerojatno najpopularniji izvor kalcija, ali ako niste obožavatelj mlijeka, postoje i drugi načini kako u organizam možete unijeti kalcij, mineral važan za jake kosti. Kalcij je neophodan za održavanje gustoće kostiju i prevenciju osteoporoze, bolesti koja kosti čini slabima i lomljivima. No, osim mliječnih proizvoda, kalcij možete unositi i putem voća bogatog ovim mineralom.
Zašto je kalcij važan za tijelo?
Nutricionistica Anshul Singh za portal Health Shots objašnjava da se "gotovo 99 posto kalcija nalazi u kostima i zubima, gdje pruža strukturnu potporu i čvrstoću". Kako se kosti stalno obnavljaju, ovaj mineral pomaže u održavanju njihove gustoće i sprječava gubitak koštane mase. Također je ključan za čvrstoću zubne cakline, koja štiti od kiselina i bakterija.
Također, kalcij pomaže u pravilnoj funkciji mišića, omogućujući im pravilno stezanje i opuštanje. Pomaže i u zgrušavanju krvi, pridonoseći zacjeljivanju rana i sprječavanju prekomjernog krvarenja.
Koje voće jesti za unos kalcija?
Ako u prehranu želite unijeti više kalcija konzumacijom voća, u jelovnik češće uključite neke od ovih ukusnih i zdravih opcija.
Naranče
Naranče ne sadrže samo vitamin C. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA), 100 grama naranče sadrži 43 mg kalcija. "Dakle, konzumacija naranči može podržati imunološki sustav, zdravlje kostiju i normalnu funkciju mišića", objašnjava nutricionistica.
Smokve
Smokve nisu samo bogate kalcijem, već i kalijem, vlaknima i antioksidansima. "Pola šalice smokava sadrži oko 180 miligrama kalcija, a zbog visokog udjela vlakana pomažu u poboljšanju probave", dodaje nutricionistica za Health Shots. Visok udio kalija u smokvama također doprinosi zdravlju srca.
Kivi
Kivi, izvrstan izvor vitamina C, također sadrži kalcij. "Zahvaljujući visokom udjelu vitamina C, potiče zdravlje kože i proizvodnju kolagena", objašnjava Singh. S približno 60 miligrama kalcija, kivi pomaže i u očuvanju zdravlja kostiju.
Kupine
Kupine su bobičasto voće koje je također bogato kalcijem. "Pola šalice kupina sadrži oko 42 miligrama kalcija", navodi nutricionistica. Osim kalcija, kupine obiluju vitaminom C, vlaknima i antioksidansima, što ih čini odličnima za imunološki sustav i probavu.
Maline
Još jedno bobičasto voće koje možete jesti za unos kalcija su maline. Nutricionistica ističe da "pola šalice malina sadrži oko 32 miligrama kalcija". Ovo voljeno bobičasto voće bogato je i vlaknima te vitaminom C, a redovita konzumacija može poboljšati probavu, ojačati imunitet, kao i kosti i zube.
Limun
Limuni su izvrstan izvor vitamina C i vlakana, a sadrže i kalcij. Prema USDA, 100 grama limuna sadrži 26 miligrama kalcija. "Budući da su bogati vitaminom C, limuni jačaju imunološki sustav i poboljšavaju apsorpciju kalcija, što je ključno za zdravlje kostiju", zaključuje nutricionistica.
Zašto je kalcij važan za tijelo?
Nutricionistica Anshul Singh za portal Health Shots objašnjava da se "gotovo 99 posto kalcija nalazi u kostima i zubima, gdje pruža strukturnu potporu i čvrstoću". Kako se kosti stalno obnavljaju, ovaj mineral pomaže u održavanju njihove gustoće i sprječava gubitak koštane mase. Također je ključan za čvrstoću zubne cakline, koja štiti od kiselina i bakterija.
Također, kalcij pomaže u pravilnoj funkciji mišića, omogućujući im pravilno stezanje i opuštanje. Pomaže i u zgrušavanju krvi, pridonoseći zacjeljivanju rana i sprječavanju prekomjernog krvarenja.
Koje voće jesti za unos kalcija?
Ako u prehranu želite unijeti više kalcija konzumacijom voća, u jelovnik češće uključite neke od ovih ukusnih i zdravih opcija.
Naranče
Naranče ne sadrže samo vitamin C. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA), 100 grama naranče sadrži 43 mg kalcija. "Dakle, konzumacija naranči može podržati imunološki sustav, zdravlje kostiju i normalnu funkciju mišića", objašnjava nutricionistica.
Smokve
Smokve nisu samo bogate kalcijem, već i kalijem, vlaknima i antioksidansima. "Pola šalice smokava sadrži oko 180 miligrama kalcija, a zbog visokog udjela vlakana pomažu u poboljšanju probave", dodaje nutricionistica za Health Shots. Visok udio kalija u smokvama također doprinosi zdravlju srca.
Kivi
Kivi, izvrstan izvor vitamina C, također sadrži kalcij. "Zahvaljujući visokom udjelu vitamina C, potiče zdravlje kože i proizvodnju kolagena", objašnjava Singh. S približno 60 miligrama kalcija, kivi pomaže i u očuvanju zdravlja kostiju.
Kupine
Kupine su bobičasto voće koje je također bogato kalcijem. "Pola šalice kupina sadrži oko 42 miligrama kalcija", navodi nutricionistica. Osim kalcija, kupine obiluju vitaminom C, vlaknima i antioksidansima, što ih čini odličnima za imunološki sustav i probavu.
Maline
Još jedno bobičasto voće koje možete jesti za unos kalcija su maline. Nutricionistica ističe da "pola šalice malina sadrži oko 32 miligrama kalcija". Ovo voljeno bobičasto voće bogato je i vlaknima te vitaminom C, a redovita konzumacija može poboljšati probavu, ojačati imunitet, kao i kosti i zube.
Limun
Limuni su izvrstan izvor vitamina C i vlakana, a sadrže i kalcij. Prema USDA, 100 grama limuna sadrži 26 miligrama kalcija. "Budući da su bogati vitaminom C, limuni jačaju imunološki sustav i poboljšavaju apsorpciju kalcija, što je ključno za zdravlje kostiju", zaključuje nutricionistica.
