Bol u leđima postala je svakodnevica za mnoge, posebno za one koji većinu dana provode u sjedećem položaju ili zaboravljaju na važnost tjelesne aktivnosti.
Dugotrajno sjedenje, nepravilni položaji tijela i slabi mišići kralježnice najčešći su uzroci ovog problema. I dok su jačanje mišića, redoviti odlasci na fizioterapiju i pravilno držanje ključni za prevenciju i ublažavanje boli, možda je vrijeme da zavirite i u svoju kuhinju.
Variva, juhe...
Prehrana, naime, može igrati važnu ulogu u smanjenju bolova povezanih s upalom, a jedan začin već se desetljećima ističe po svojim protuupalnim svojstvima - riječ je o kurkumi.
Kurkuma, biljka iz iste obitelji kao i đumbir, od davnina se koristi u tradicionalnoj medicini. Njezina glavna aktivna komponenta, kurkumin, zaslužan je za karakterističnu žutu boju, ali i za protuupalne učinke, prenosi Živim.hr.
Prema podacima Mayo Clinic, kurkumin može pomoći u smanjenju bolova uzrokovanih osteoartritisom, išijasom i drugim stanjima povezanima s upalom.
Dodatno, recenzija objavljena u Journal of Medicinal Food otkriva da kurkumin pomaže regulirati upalne procese u tijelu smanjujući razinu markera poput C-reaktivnog proteina (CRP) i interleukina-6 (IL-6).
Za najbolji učinak, preporučuje se kombinirati kurkumu s crnim paprom, čiji spoj piperin povećava apsorpciju kurkumina do 2000 posto.
Stoga, dodajte čajnu žličicu kurkume s prstohvatom crnog papra u variva, juhe, smoothieje ili zlatno mlijeko.
Nije jedina
Osim kurkume, važno je u svakodnevnu prehranu uključiti i druge namirnice koje smanjuju upale u tijelu:
- Omega-3 masne kiseline: Nalaze se u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina, a za vegetarijance odlične alternative su chia i lanene sjemenke te orasi. Omega-3 pomaže smanjiti upalu koja može uzrokovati bolove kod hernije diska ili artritisa.
- Zeleno lisnato povrće: Špinat i kelj bogati su magnezijem, mineralom koji pomaže opuštanju mišića i smanjenju napetosti.
Bobičasto voće: Maline, borovnice i jagode sadrže antocijanine, spojeve koji podržavaju oporavak tkiva i ublažavaju upalne procese.
- Đumbir: Aktivni spojevi gingeroli djeluju poput prirodnog analgetika, ublažavajući bolove u mišićima i zglobovima.
- Cjelovite žitarice: Zamijenite rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha i tjestenine zdravijim opcijama poput kvinoje, smeđe riže i zobi. One pomažu u održavanju zdrave probave i smanjenju upala.
Iako promjena prehrane neće odmah ukloniti bolove, redovita konzumacija ovih namirnica može značajno pridonijeti dugoročnom oporavku i zdravlju leđa.
U kombinaciji s tjelovježbom i pravilnim držanjem, protuupalna prehrana može postati idealnim saveznikom u borbi protiv bolova.
Dugotrajno sjedenje, nepravilni položaji tijela i slabi mišići kralježnice najčešći su uzroci ovog problema. I dok su jačanje mišića, redoviti odlasci na fizioterapiju i pravilno držanje ključni za prevenciju i ublažavanje boli, možda je vrijeme da zavirite i u svoju kuhinju.
Variva, juhe...
Prehrana, naime, može igrati važnu ulogu u smanjenju bolova povezanih s upalom, a jedan začin već se desetljećima ističe po svojim protuupalnim svojstvima - riječ je o kurkumi.
Kurkuma, biljka iz iste obitelji kao i đumbir, od davnina se koristi u tradicionalnoj medicini. Njezina glavna aktivna komponenta, kurkumin, zaslužan je za karakterističnu žutu boju, ali i za protuupalne učinke, prenosi Živim.hr.
Prema podacima Mayo Clinic, kurkumin može pomoći u smanjenju bolova uzrokovanih osteoartritisom, išijasom i drugim stanjima povezanima s upalom.
Dodatno, recenzija objavljena u Journal of Medicinal Food otkriva da kurkumin pomaže regulirati upalne procese u tijelu smanjujući razinu markera poput C-reaktivnog proteina (CRP) i interleukina-6 (IL-6).
Za najbolji učinak, preporučuje se kombinirati kurkumu s crnim paprom, čiji spoj piperin povećava apsorpciju kurkumina do 2000 posto.
Stoga, dodajte čajnu žličicu kurkume s prstohvatom crnog papra u variva, juhe, smoothieje ili zlatno mlijeko.
Nije jedina
Osim kurkume, važno je u svakodnevnu prehranu uključiti i druge namirnice koje smanjuju upale u tijelu:
- Omega-3 masne kiseline: Nalaze se u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina, a za vegetarijance odlične alternative su chia i lanene sjemenke te orasi. Omega-3 pomaže smanjiti upalu koja može uzrokovati bolove kod hernije diska ili artritisa.
- Zeleno lisnato povrće: Špinat i kelj bogati su magnezijem, mineralom koji pomaže opuštanju mišića i smanjenju napetosti.
Bobičasto voće: Maline, borovnice i jagode sadrže antocijanine, spojeve koji podržavaju oporavak tkiva i ublažavaju upalne procese.
- Đumbir: Aktivni spojevi gingeroli djeluju poput prirodnog analgetika, ublažavajući bolove u mišićima i zglobovima.
- Cjelovite žitarice: Zamijenite rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha i tjestenine zdravijim opcijama poput kvinoje, smeđe riže i zobi. One pomažu u održavanju zdrave probave i smanjenju upala.
Iako promjena prehrane neće odmah ukloniti bolove, redovita konzumacija ovih namirnica može značajno pridonijeti dugoročnom oporavku i zdravlju leđa.
U kombinaciji s tjelovježbom i pravilnim držanjem, protuupalna prehrana može postati idealnim saveznikom u borbi protiv bolova.
