Gazirani sokovi i druga pića zaslađena šećerom vrlo su popularna, ali sve više dokaza pokazuje da Amerikanci smanjuju njihov unos.
Iako neki mogu osjetiti kratkotrajne simptome odvikavanja od šećera i kofeina, izbacivanje sode iz prehrane donosi brojne dugoročne zdravstvene koristi.
Ako želite smanjiti konzumaciju, stručnjaci savjetuju postupno prilagođavanje za najbolje rezultate.
Većina Amerikanaca pije barem jedno piće zaslađeno šećerom svaki dan. Iako sokovi mogu biti "slatki", njihov učinak na zdravlje nije nimalo sladak.
Istraživanja povezuju redovitu konzumaciju sode s pretilošću, dijabetesom tipa 2 i bolestima srca.
Zbog toga je smanjenje unosa pića zaslađenih šećerom itekako korisno i trend je koji sve više ljudi prihvaća.
Evo što se točno događa u tijelu kada prestanete piti gazirana pića svaki dan, te savjeti stručnjaka kako to uspješno napraviti:
1. Privremeni simptomi odvikavanja
Na početku može biti teško odvojiti se od slatkog okusa.
Šećer nije klasično ovisnički, ali snažno utječe na dopaminski sustav. Gazirana pića obično sadrže puno šećera, pa njegovo izbacivanje može izazvati osjećaje tjeskobe ili depresivnosti, gotovo kao simptome odvikavanja.
Većina tih pića također sadrži kofein, pa prestanak konzumacije može izazvati nekoliko dana umora, glavobolje ili osjećaj "uspavanosti". Stručnjaci kažu da ovi simptomi brzo prolaze.
2. Bolja koncentracija i više energije
Redovita konzumacija gaziranih pića uzrokuje tzv. "šećerni udar", kratkotrajni nalet energije, a zatim metabolički pad nakon sat-dva.
To može iscrpiti energiju, smanjiti koncentraciju i loše utjecati na raspoloženje, te povećati glad i želju za grickanjem.
Izbacivanje gaziranih pića uklanja taj pad energije, što može poboljšati fokus, povećati energiju i smanjiti napade gladi već u prvih nekoliko dana.
3. Manje nadutosti i plinova
Primijetit ćete i brze promjene u probavnom sustavu.
Gazirana pića mogu izazvati nakupljanje plinova, pa ljudi koji ih izbace često osjećaju manje nadutosti i neugode u trbuhu.
4. Smanjenje rizika od dijabetesa
Što duže izbjegavate gazirano, to su veće zdravstvene koristi. Konzumacija zaslađenih pića povezana je s rizikom od dijabetesa tipa 2 i lošijim ishodima kod osoba koje već boluju od dijabetesa.
Čak i dijetalna pića mogu utjecati, studija je pokazala da žene s dijabetesom tipa 2 koje su zamijenile dijetalna pića s vodom imale bolju kontrolu šećera u krvi.
5. Mogući gubitak kilograma
Ako ste prije unosili puno kalorija iz gaziranih pića, njihovo izbacivanje može dovesti do smanjenja tjelesne mase.
Zaslađena pića obično sadrže "prazne kalorije", bez hranjivih tvari. Smanjenjem unosa ovih pića moguće je smanjiti ukupni kalorijski unos i lakše kontrolirati težinu, piše Health.
Naravno, najvažniji je ukupni dnevni unos kalorija, samo izbacivanje gaziranog ne garantira mršavljenje ako se i dalje konzumira više kalorija nego što se troši.
Iako neki mogu osjetiti kratkotrajne simptome odvikavanja od šećera i kofeina, izbacivanje sode iz prehrane donosi brojne dugoročne zdravstvene koristi.
Ako želite smanjiti konzumaciju, stručnjaci savjetuju postupno prilagođavanje za najbolje rezultate.
Većina Amerikanaca pije barem jedno piće zaslađeno šećerom svaki dan. Iako sokovi mogu biti "slatki", njihov učinak na zdravlje nije nimalo sladak.
Istraživanja povezuju redovitu konzumaciju sode s pretilošću, dijabetesom tipa 2 i bolestima srca.
Zbog toga je smanjenje unosa pića zaslađenih šećerom itekako korisno i trend je koji sve više ljudi prihvaća.
Evo što se točno događa u tijelu kada prestanete piti gazirana pića svaki dan, te savjeti stručnjaka kako to uspješno napraviti:
1. Privremeni simptomi odvikavanja
Na početku može biti teško odvojiti se od slatkog okusa.
Šećer nije klasično ovisnički, ali snažno utječe na dopaminski sustav. Gazirana pića obično sadrže puno šećera, pa njegovo izbacivanje može izazvati osjećaje tjeskobe ili depresivnosti, gotovo kao simptome odvikavanja.
Većina tih pića također sadrži kofein, pa prestanak konzumacije može izazvati nekoliko dana umora, glavobolje ili osjećaj "uspavanosti". Stručnjaci kažu da ovi simptomi brzo prolaze.
2. Bolja koncentracija i više energije
Redovita konzumacija gaziranih pića uzrokuje tzv. "šećerni udar", kratkotrajni nalet energije, a zatim metabolički pad nakon sat-dva.
To može iscrpiti energiju, smanjiti koncentraciju i loše utjecati na raspoloženje, te povećati glad i želju za grickanjem.
Izbacivanje gaziranih pića uklanja taj pad energije, što može poboljšati fokus, povećati energiju i smanjiti napade gladi već u prvih nekoliko dana.
3. Manje nadutosti i plinova
Primijetit ćete i brze promjene u probavnom sustavu.
Gazirana pića mogu izazvati nakupljanje plinova, pa ljudi koji ih izbace često osjećaju manje nadutosti i neugode u trbuhu.
4. Smanjenje rizika od dijabetesa
Što duže izbjegavate gazirano, to su veće zdravstvene koristi. Konzumacija zaslađenih pića povezana je s rizikom od dijabetesa tipa 2 i lošijim ishodima kod osoba koje već boluju od dijabetesa.
Čak i dijetalna pića mogu utjecati, studija je pokazala da žene s dijabetesom tipa 2 koje su zamijenile dijetalna pića s vodom imale bolju kontrolu šećera u krvi.
5. Mogući gubitak kilograma
Ako ste prije unosili puno kalorija iz gaziranih pića, njihovo izbacivanje može dovesti do smanjenja tjelesne mase.
Zaslađena pića obično sadrže "prazne kalorije", bez hranjivih tvari. Smanjenjem unosa ovih pića moguće je smanjiti ukupni kalorijski unos i lakše kontrolirati težinu, piše Health.
Naravno, najvažniji je ukupni dnevni unos kalorija, samo izbacivanje gaziranog ne garantira mršavljenje ako se i dalje konzumira više kalorija nego što se troši.
