Kod pokušaja mršavljenja važnu ulogu ima i prehrana, osobito izbor namirnica koje mogu smanjiti upalne procese u tijelu. Kronična upala povezuje se s debljanjem i otežanim gubitkom kilograma. Zdravstveni savjetnici Trista Best, dr. Tez Pratap Singh, Michelle Saari i Paulina Lee izdvojili su nekoliko namirnica koje se često preporučuju u takvim situacijama.
Masna riba
Masna riba poput lososa, skuše i pastrve često se preporučuje kao zamjena za crveno meso. Bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Osim toga, povezuje se s boljom regulacijom metabolizma. "Mogu pomoći smanjiti upalu u tijelu i poboljšati osjetljivost na inzulin", kaže onkolog dr. Singh za SheFinds.
Batat
Slatki krumpir ili batat smatra se hranjivijim izborom od prerađenog krumpira. Sadrži vlakna, vitamin A i druge nutrijente koji podržavaju imunitet i zdravlje crijeva. Beta-karoten iz batata povezuje se s protuupalnim djelovanjem. Zbog svoje nutritivne vrijednosti često se uključuje u uravnoteženu prehranu.
Đumbir
Đumbir je poznat po spoju gingerolu, koji ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Često se koristi kao dodatak jelima ili napitcima. Može imati pozitivan učinak na metabolizam i kontrolu apetita. "Potiče termogenezu i pomaže u sagorijevanju masti", ističe dijetetičarka Michelle Saari.
Lisnato zeleno povrće
Špinat, kelj i blitva bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima. Riječ je o niskokaloričnim namirnicama koje se lako uklapaju u svakodnevnu prehranu. Redovit unos povezuje se sa smanjenjem upala u organizmu. "Mogu podržati mršavljenje jer su bogati hranjivim tvarima, a imaju malo kalorija", kaže dr. Singh.
Bobičasto voće
Bobičasto voće poput borovnica ističe se visokim udjelom vlakana i antioksidansa. Može pomoći u održavanju probave i smanjenju upalnih procesa. Ujedno je praktičan izbor za međuobrok ili dodatak jelima. "Visok udio vlakana pomaže u smanjenju upale i tjelesne težine", navodi dijetetičarka Trista Best.
Klice brokule
Klice brokule sadrže sulforafan, spoj poznat po protuupalnim svojstvima. Uz to su bogate vitaminom C i vlaknima. Istraživanja ih povezuju sa smanjenjem upalnih markera. "Riznica su hranjivih tvari s antioksidativnim djelovanjem", objašnjava dijetetičarka specijalizirana za zdravlje crijeva Paulina Lee.
Jogurt
Jogurt je dobar izvor probiotika koji podupiru zdravlje crijeva. Crijevni mikrobiom ima važnu ulogu u regulaciji upalnih procesa. Redovit unos može imati pozitivan učinak na opće zdravlje. "Probiotici mogu pomoći u smanjenju upala u tijelu", zaključuje Best.
Masna riba
Masna riba poput lososa, skuše i pastrve često se preporučuje kao zamjena za crveno meso. Bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Osim toga, povezuje se s boljom regulacijom metabolizma. "Mogu pomoći smanjiti upalu u tijelu i poboljšati osjetljivost na inzulin", kaže onkolog dr. Singh za SheFinds.
Batat
Slatki krumpir ili batat smatra se hranjivijim izborom od prerađenog krumpira. Sadrži vlakna, vitamin A i druge nutrijente koji podržavaju imunitet i zdravlje crijeva. Beta-karoten iz batata povezuje se s protuupalnim djelovanjem. Zbog svoje nutritivne vrijednosti često se uključuje u uravnoteženu prehranu.
Đumbir
Đumbir je poznat po spoju gingerolu, koji ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Često se koristi kao dodatak jelima ili napitcima. Može imati pozitivan učinak na metabolizam i kontrolu apetita. "Potiče termogenezu i pomaže u sagorijevanju masti", ističe dijetetičarka Michelle Saari.
Lisnato zeleno povrće
Špinat, kelj i blitva bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima. Riječ je o niskokaloričnim namirnicama koje se lako uklapaju u svakodnevnu prehranu. Redovit unos povezuje se sa smanjenjem upala u organizmu. "Mogu podržati mršavljenje jer su bogati hranjivim tvarima, a imaju malo kalorija", kaže dr. Singh.
Bobičasto voće
Bobičasto voće poput borovnica ističe se visokim udjelom vlakana i antioksidansa. Može pomoći u održavanju probave i smanjenju upalnih procesa. Ujedno je praktičan izbor za međuobrok ili dodatak jelima. "Visok udio vlakana pomaže u smanjenju upale i tjelesne težine", navodi dijetetičarka Trista Best.
Klice brokule
Klice brokule sadrže sulforafan, spoj poznat po protuupalnim svojstvima. Uz to su bogate vitaminom C i vlaknima. Istraživanja ih povezuju sa smanjenjem upalnih markera. "Riznica su hranjivih tvari s antioksidativnim djelovanjem", objašnjava dijetetičarka specijalizirana za zdravlje crijeva Paulina Lee.
Jogurt
Jogurt je dobar izvor probiotika koji podupiru zdravlje crijeva. Crijevni mikrobiom ima važnu ulogu u regulaciji upalnih procesa. Redovit unos može imati pozitivan učinak na opće zdravlje. "Probiotici mogu pomoći u smanjenju upala u tijelu", zaključuje Best.
