Češnjak je neizostavan dio mnogih kuhinja i jedan od najmirisnijih začina koji jelu daje karakter. No, osim što obogaćuje okus, ovaj moćni sastojak skriva iznenađujuće zdravstvene prednosti. Stoljećima se koristio i u medicinske svrhe, a danas se češnjak sve češće preporučuje kao prirodni dodatak prehrani. Redovita konzumacija može pomoći u smanjenju upala, jačanju imuniteta, potpori mozgu i srcu te u održavanju zdravih kostiju.
Dijetetičarke za Parade objašnjavaju kako svakodnevno jedenje češnjaka može pozitivno utjecati na tijelo, i kada treba biti oprezan.
Smanjuje upale i rizik od kroničnih bolesti
Prema riječima dijetetičarke Alex Caspero, češnjak je snažan saveznik u borbi protiv oksidativnog stresa i upala. Istraživanja su pokazala da žene koje su godinu dana uzimale dodatke češnjaka imaju niže razine oksidativnog stresa, zahvaljujući antioksidansima koji pomažu u smanjenju rizika od kroničnih bolesti, uključujući i neke vrste raka.
Nutricionistica Amanda Baker Lemein dodaje da je češnjak bogat fitokemikalijama i mikronutrijentima koji podržavaju imunološki sustav. Redovitom konzumacijom može se ojačati prirodna obrana tijela te smanjiti upalni procesi koji doprinose raznim bolestima.
Podržava zdravlje mozga
Zahvaljujući antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, češnjak može pomoći u očuvanju kognitivnih funkcija. Lemein objašnjava da njegovi spojevi pomažu u zaštiti moždanih stanica od oksidativnih oštećenja, što može smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove.
Znanstvene studije potvrđuju da češnjak može ublažiti neuroinflamaciju i usporiti proces starenja mozga, osobito kada se konzumira u sklopu uravnotežene prehrane.
Jača imunološki sustav
Češnjak je poznat po tome što jača imunološki odgovor. Istraživanja su pokazala da njegovi antioksidansi potiču aktivnost imunoloških stanica i pomažu tijelu u borbi protiv infekcija. Iako učinci nisu trenutačni, redovita konzumacija može doprinijeti dugoročnoj otpornosti organizma.
Pomaže u očuvanju zdravih kostiju
Manje poznata, ali vrlo korisna prednost češnjaka jest njegova povezanost sa zdravljem kostiju. Istraživanja pokazuju da može smanjiti gubitak koštane mase, poboljšati mineralni sastav i ubrzati oporavak kod ozljeda.
Studije provedene na ženama pokazale su da redovita konzumacija češnjaka pozitivno utječe na gustoću kostiju, zbog čega se vjeruje da može pomoći i u prevenciji osteoporoze.
Koristan za srce, osobito ako zamijeni sol
Kada se koristi kao zamjena za sol, češnjak postaje moćan saveznik zdravog srca. Caspero napominje da istraživanja povezuju konzumaciju češnjaka sa smanjenjem razine triglicerida i LDL kolesterola.
Češnjak dodaje jelu bogat okus bez viška natrija, što ga čini izvrsnom alternativom za osobe koje žele smanjiti unos soli. Dodavanje svježeg ili sušenog češnjaka, uz druge aromatične začine, može poboljšati okus hrane i istodobno podržati kardiovaskularno zdravlje.
Kada treba biti oprezan?
Iako većina ljudi može sigurno uživati u češnjaku, postoje iznimke. Osobe koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi ili se pripremaju za operaciju trebale bi se prethodno savjetovati s liječnikom. Češnjak može pojačati učinak tih lijekova i utjecati na zgrušavanje krvi.
Također, sirovi češnjak može pogoršati simptome žgaravice, pa je u tom slučaju bolje birati sušeni ili mljeveni oblik. Osobe sa sindromom iritabilnog crijeva trebale bi ograničiti njegov unos jer može izazvati nelagodu.
Dijetetičarke za Parade objašnjavaju kako svakodnevno jedenje češnjaka može pozitivno utjecati na tijelo, i kada treba biti oprezan.
Smanjuje upale i rizik od kroničnih bolesti
Prema riječima dijetetičarke Alex Caspero, češnjak je snažan saveznik u borbi protiv oksidativnog stresa i upala. Istraživanja su pokazala da žene koje su godinu dana uzimale dodatke češnjaka imaju niže razine oksidativnog stresa, zahvaljujući antioksidansima koji pomažu u smanjenju rizika od kroničnih bolesti, uključujući i neke vrste raka.
Nutricionistica Amanda Baker Lemein dodaje da je češnjak bogat fitokemikalijama i mikronutrijentima koji podržavaju imunološki sustav. Redovitom konzumacijom može se ojačati prirodna obrana tijela te smanjiti upalni procesi koji doprinose raznim bolestima.
Podržava zdravlje mozga
Zahvaljujući antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, češnjak može pomoći u očuvanju kognitivnih funkcija. Lemein objašnjava da njegovi spojevi pomažu u zaštiti moždanih stanica od oksidativnih oštećenja, što može smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove.
Znanstvene studije potvrđuju da češnjak može ublažiti neuroinflamaciju i usporiti proces starenja mozga, osobito kada se konzumira u sklopu uravnotežene prehrane.
Jača imunološki sustav
Češnjak je poznat po tome što jača imunološki odgovor. Istraživanja su pokazala da njegovi antioksidansi potiču aktivnost imunoloških stanica i pomažu tijelu u borbi protiv infekcija. Iako učinci nisu trenutačni, redovita konzumacija može doprinijeti dugoročnoj otpornosti organizma.
Pomaže u očuvanju zdravih kostiju
Manje poznata, ali vrlo korisna prednost češnjaka jest njegova povezanost sa zdravljem kostiju. Istraživanja pokazuju da može smanjiti gubitak koštane mase, poboljšati mineralni sastav i ubrzati oporavak kod ozljeda.
Studije provedene na ženama pokazale su da redovita konzumacija češnjaka pozitivno utječe na gustoću kostiju, zbog čega se vjeruje da može pomoći i u prevenciji osteoporoze.
Koristan za srce, osobito ako zamijeni sol
Kada se koristi kao zamjena za sol, češnjak postaje moćan saveznik zdravog srca. Caspero napominje da istraživanja povezuju konzumaciju češnjaka sa smanjenjem razine triglicerida i LDL kolesterola.
Češnjak dodaje jelu bogat okus bez viška natrija, što ga čini izvrsnom alternativom za osobe koje žele smanjiti unos soli. Dodavanje svježeg ili sušenog češnjaka, uz druge aromatične začine, može poboljšati okus hrane i istodobno podržati kardiovaskularno zdravlje.
Kada treba biti oprezan?
Iako većina ljudi može sigurno uživati u češnjaku, postoje iznimke. Osobe koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi ili se pripremaju za operaciju trebale bi se prethodno savjetovati s liječnikom. Češnjak može pojačati učinak tih lijekova i utjecati na zgrušavanje krvi.
Također, sirovi češnjak može pogoršati simptome žgaravice, pa je u tom slučaju bolje birati sušeni ili mljeveni oblik. Osobe sa sindromom iritabilnog crijeva trebale bi ograničiti njegov unos jer može izazvati nelagodu.
