Daju potporu tijelu, omogućuju nam stajanje, kretanje, skladište su minerala poput kalcija i fosfora, ali i čuvaju od ozljeda naše vitalne organe - srce, pluća i mozak. Dobro zdravlje naših kostiju je izuzetno važno, a u njihovom jačanju i sprječavanju bolesti poput osteoporoze puno mogu pomoći neke namirnice iz naše kuhinje, piše portal Zivim.hr
Povrće broj jedan
Dakako, riječ je o povrću koje je korisno za zdravlje kostiju, međutim, dijetetičarka Marissa Karp ipak daje značajnu prednost jednoj skupini. Riječ je o zelenom lisnatom povrću poput kelja, špinata i blitve. No, posebno se izdvaja zeleni lisnati kelj, samo jedna šalica ovog povrća sadrži otprilike 270 miligrama kalcija, što je ekvivalentno količini koja se nalazi u 225 grama grčkog jogurta. Ovo su, ističe Karp, važni podaci jer je kalcij ključan za jačanje kostiju. Naime, više od 99 posto kalcija u našem tijelu nalazi se u kostima, što naglašava njegovu vitalnu ulogu za cjelokupno zdravlje kostiju.
- Osim toga, šalica kuhanog lisnatog kelja sadrži skoro 800 mikrograma vitamina K, što predstavlja više od 800 posto preporučene dnevne doze - objašnjava Karp i dodajte da vitamin K igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže kalcija u tijelu, čime postaje izuzetno važan za zdravlje kostiju.
Naime, niske razine vitamina K povezane su s povećanim rizikom od osteoporoze i prijeloma. Očuvanju kalcija u kostima pomaže i kalij kojeg u lisnatom kelju ima oko 220 miligrama. Kako pridonosi zdravlju kostiju, povrće pridonosi i ostatku tijela. Bogato je antioksidansima, što znači da pomaže u smanjenju upala i smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Također, povrće sadrži značajnu količinu vlakana, što doprinosi pravilnoj probavi i potiče zdrave crijevne bakterije.
Kako ih uvesti u prehranu
S obzirom na to koliko je povrće korisno za kosti i opće zdravstveno stanje, evo nekoliko savjeta kako u svoju prehranu uključiti više ovog hranjivog bilja:
- Lisnati kelj dodajte juhama i gulašima
- Koristite ga kao bazu za zdrave tortilje.
- Probajte ga u pestu u kombinaciji sa svježim bosiljkom.
- Pirjajte ga kao prilog - Pomiješajte ovo povrće s češnjakom, maslinovim uljem i limunovim sokom i dobit ćete dobiti ukusan prilog koji se dobro slaže s bilo kojim proteinom.
- Kuhanje u woku – kada se kuha u woku lisnati kelj će omekaniti i postati sočan, a dodatno ga možete začiniti raznim umacima i začinima po želji
Povrće broj jedan
Dakako, riječ je o povrću koje je korisno za zdravlje kostiju, međutim, dijetetičarka Marissa Karp ipak daje značajnu prednost jednoj skupini. Riječ je o zelenom lisnatom povrću poput kelja, špinata i blitve. No, posebno se izdvaja zeleni lisnati kelj, samo jedna šalica ovog povrća sadrži otprilike 270 miligrama kalcija, što je ekvivalentno količini koja se nalazi u 225 grama grčkog jogurta. Ovo su, ističe Karp, važni podaci jer je kalcij ključan za jačanje kostiju. Naime, više od 99 posto kalcija u našem tijelu nalazi se u kostima, što naglašava njegovu vitalnu ulogu za cjelokupno zdravlje kostiju.
- Osim toga, šalica kuhanog lisnatog kelja sadrži skoro 800 mikrograma vitamina K, što predstavlja više od 800 posto preporučene dnevne doze - objašnjava Karp i dodajte da vitamin K igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže kalcija u tijelu, čime postaje izuzetno važan za zdravlje kostiju.
Naime, niske razine vitamina K povezane su s povećanim rizikom od osteoporoze i prijeloma. Očuvanju kalcija u kostima pomaže i kalij kojeg u lisnatom kelju ima oko 220 miligrama. Kako pridonosi zdravlju kostiju, povrće pridonosi i ostatku tijela. Bogato je antioksidansima, što znači da pomaže u smanjenju upala i smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Također, povrće sadrži značajnu količinu vlakana, što doprinosi pravilnoj probavi i potiče zdrave crijevne bakterije.
Kako ih uvesti u prehranu
S obzirom na to koliko je povrće korisno za kosti i opće zdravstveno stanje, evo nekoliko savjeta kako u svoju prehranu uključiti više ovog hranjivog bilja:
- Lisnati kelj dodajte juhama i gulašima
- Koristite ga kao bazu za zdrave tortilje.
- Probajte ga u pestu u kombinaciji sa svježim bosiljkom.
- Pirjajte ga kao prilog - Pomiješajte ovo povrće s češnjakom, maslinovim uljem i limunovim sokom i dobit ćete dobiti ukusan prilog koji se dobro slaže s bilo kojim proteinom.
- Kuhanje u woku – kada se kuha u woku lisnati kelj će omekaniti i postati sočan, a dodatno ga možete začiniti raznim umacima i začinima po želji
