Pretjerati s kofeinom postaje sve lakše i lakše, zahvaljujući procvatu energetskih pića. Ova tvar, u malim dozama, nudi priznate dobrobiti: poboljšava budnost i koncentraciju, pomaže srcu i jetri.
No, količine moraju biti ograničene i, prije svega, dobrobiti se prepoznaju kod odraslih, a ne kod djece i adolescenata.
Ne znamo sa sigurnošću koja je maksimalna doza kofeina koju dijete ili adolescent može podnijeti bez štete po zdravlje, rekla je Elena Bozzola, nacionalna savjetnica Talijanskog pedijatrijskog društva za OK Salute.
Europska agencija za sigurnost hrane objavila je preporuke 2015. godine: Za mlade između 10 i 18 godina maksimalna preporučena konzumacija kofeina je 3 mg/kg tjelesne težine dnevno.
Međutim, treba uzeti u obzir da čak i samo 10 mg kofeina kod 12-13-godišnjaka smanjuje količinu sna za 10-12 posto, a pri tome trpi i kvaliteta sna zbog stalnih buđenja, piše ordinacija.hr
Kako znati da ste pretjerali?
Obratite pažnju na simptome koji ukazuju na to da morate smanjiti unos kofeina. Neki od njih su:
bol u trbuhu
mučnina
povraćanje
povećan broj otkucaja srca
visoki krvni tlak
glavobolja
Ovi simptomi mogu se pojaviti nekoliko minuta nakon konzumiranja, ali mogu trajati i nekoliko sati, s obzirom na to da kofein ima poluživot (vrijeme koje je potrebno tijelu da prepolovi količinu koja cirkulira u krvi) od pet do šest sati, upozorava pedijatar.
Koliko kofeina sadrže različita pića?
Postoje različiti izvori kofeina koje svakodnevno konzumiramo, a ponekad nismo niti svjesni količina.
klasični espresso oko 60 mg
americano oko 90 mg (200-250 ml)
limenka Coca-Cole (330 ml) 35 mg
čokoladica od 30 grama može sadržavati od 10 do preko 20 mg
Američka studija pripisuje porast predoziranja kofeinom uglavnom rastućoj uporabi energetskih pića, čija je konzumacija posljednjih desetljeća eksplodirala, potkrijepljena ciljanim reklamnim kampanjama i širokom dostupnošću proizvoda na tržištu.
Energetska pića daju znatno veće količine kofeina, od 160 do 200 mg po limenci od 500 ml, tako da se samo s jednom možete približiti ili čak premašiti maksimalne količine.
Konzumacija više od sedam limenki tjedno može povećati rizik od respiratornih problema, poput astme i alergijskog rinitisa. Konzumacija energetskih pića u velikim količinama iu kratkom vremenskom razdoblju može biti povezana s povećanim rizikom od razvoja kardiovaskularnih problema, zbog mješavine sastojaka koje sadrže (kofein, taurin, šećeri, vitamini B i fitoderivati). Istraživanja su pokazala da je njihova konzumacija povezana s promjenama u radu srca, upozorava Elena Bozzola.
No, količine moraju biti ograničene i, prije svega, dobrobiti se prepoznaju kod odraslih, a ne kod djece i adolescenata.
Ne znamo sa sigurnošću koja je maksimalna doza kofeina koju dijete ili adolescent može podnijeti bez štete po zdravlje, rekla je Elena Bozzola, nacionalna savjetnica Talijanskog pedijatrijskog društva za OK Salute.
Europska agencija za sigurnost hrane objavila je preporuke 2015. godine: Za mlade između 10 i 18 godina maksimalna preporučena konzumacija kofeina je 3 mg/kg tjelesne težine dnevno.
Međutim, treba uzeti u obzir da čak i samo 10 mg kofeina kod 12-13-godišnjaka smanjuje količinu sna za 10-12 posto, a pri tome trpi i kvaliteta sna zbog stalnih buđenja, piše ordinacija.hr
Kako znati da ste pretjerali?
Obratite pažnju na simptome koji ukazuju na to da morate smanjiti unos kofeina. Neki od njih su:
bol u trbuhu
mučnina
povraćanje
povećan broj otkucaja srca
visoki krvni tlak
glavobolja
Ovi simptomi mogu se pojaviti nekoliko minuta nakon konzumiranja, ali mogu trajati i nekoliko sati, s obzirom na to da kofein ima poluživot (vrijeme koje je potrebno tijelu da prepolovi količinu koja cirkulira u krvi) od pet do šest sati, upozorava pedijatar.
Koliko kofeina sadrže različita pića?
Postoje različiti izvori kofeina koje svakodnevno konzumiramo, a ponekad nismo niti svjesni količina.
klasični espresso oko 60 mg
americano oko 90 mg (200-250 ml)
limenka Coca-Cole (330 ml) 35 mg
čokoladica od 30 grama može sadržavati od 10 do preko 20 mg
Američka studija pripisuje porast predoziranja kofeinom uglavnom rastućoj uporabi energetskih pića, čija je konzumacija posljednjih desetljeća eksplodirala, potkrijepljena ciljanim reklamnim kampanjama i širokom dostupnošću proizvoda na tržištu.
Energetska pića daju znatno veće količine kofeina, od 160 do 200 mg po limenci od 500 ml, tako da se samo s jednom možete približiti ili čak premašiti maksimalne količine.
Konzumacija više od sedam limenki tjedno može povećati rizik od respiratornih problema, poput astme i alergijskog rinitisa. Konzumacija energetskih pića u velikim količinama iu kratkom vremenskom razdoblju može biti povezana s povećanim rizikom od razvoja kardiovaskularnih problema, zbog mješavine sastojaka koje sadrže (kofein, taurin, šećeri, vitamini B i fitoderivati). Istraživanja su pokazala da je njihova konzumacija povezana s promjenama u radu srca, upozorava Elena Bozzola.
