Vitamin B12 je iznimno važan za zdravlje jer potiče pravilno funkcioniranje crvenih krvnih stanica u našem tijelu, a njegov nedostatak dovodi do anemije. Neki od najčešćih simptoma manjka B12 uključuju:
ekstremni umor
nedostatak energije
slabost mišića
probleme s pamćenjem, razumijevanjem i prosuđivanjem
bolan i crven jezik
čireve na ustima
poteškoće s vidom
depresiju i zbunjenost
Smanjeni libido
Prva dva simptoma, umor i nedostatak energije također su jedni od uzroka smanjenog libida, stoga bi uključivanje namirnica bogatih vitaminom B12 u prehranu moglo koristiti u ponovnom buđenju seksualnog nagona, piše Živim.hr. Ovu je činjenicu potvrdilo i istraživanje provedeno na muškarcima koje kaže da vitamin B12 može:
Vratiti energiju - odgovarajuće razine vitamina B12 doprinose energičnosti, a samim time i želji za intimnošću
Poboljšati raspoloženje - ovaj vitamin podržava proizvodnju serotonina i dopamina, ključnih za regulaciju raspoloženja. Bolje raspoloženje može povećati libido i seksualnu želju
Pojačati cirkulaciju krvi - važan je za održavanje zdravih crvenih krvnih stanica, koje su neophodne za pravilnu cirkulaciju, a onda i seksualno uzbuđenje
Doprinijeti hormonskoj ravnoteži - poznato je da hormoni poput testosterona i estrogena imaju značajnu ulogu u libidu
Smanjiti stres - vitamin B12 može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe te potaknuti veći interes za intimnost
Kako povećati razinu vitamina B12?
Nedostatak vitamina B12 možete potvrditi krvnom pretragom, a njegove izvore nalazimo uglavnom u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su:
govedina,
svinjetina,
jaja
piletina
ribe (sardine, losos, pastrva i tuna)
mliječni proizvodi (jogurt i sir ili biljno mlijeko poput bademovog ili zobenog)
Nuspojave
Vitamin B12 je dostupan i kao suplement, međutim, o njegovom doziranju je dobro posavjetovati se s liječnikom. Ipak, važno je znati da pretjerani unos može dovesti do nuspojava poput:
Alergijske reakcije - visoke doze vitamina B12 mogu izazvati alergiju na kobalt. To može uzrokovati crveni, bolni osip poznat kao kontaktni dermatitis, piše Verywell Health.
Proljev - visoke doze kod nekih mogu izazvati gastrointestinalnu nelagodu
Interakcije s lijekovima - visoke doze mogu utjecati na određene lijekove, poput metformina koji se koristi za liječenje dijabetesa
ekstremni umor
nedostatak energije
slabost mišića
probleme s pamćenjem, razumijevanjem i prosuđivanjem
bolan i crven jezik
čireve na ustima
poteškoće s vidom
depresiju i zbunjenost
Smanjeni libido
Prva dva simptoma, umor i nedostatak energije također su jedni od uzroka smanjenog libida, stoga bi uključivanje namirnica bogatih vitaminom B12 u prehranu moglo koristiti u ponovnom buđenju seksualnog nagona, piše Živim.hr. Ovu je činjenicu potvrdilo i istraživanje provedeno na muškarcima koje kaže da vitamin B12 može:
Vratiti energiju - odgovarajuće razine vitamina B12 doprinose energičnosti, a samim time i želji za intimnošću
Poboljšati raspoloženje - ovaj vitamin podržava proizvodnju serotonina i dopamina, ključnih za regulaciju raspoloženja. Bolje raspoloženje može povećati libido i seksualnu želju
Pojačati cirkulaciju krvi - važan je za održavanje zdravih crvenih krvnih stanica, koje su neophodne za pravilnu cirkulaciju, a onda i seksualno uzbuđenje
Doprinijeti hormonskoj ravnoteži - poznato je da hormoni poput testosterona i estrogena imaju značajnu ulogu u libidu
Smanjiti stres - vitamin B12 može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe te potaknuti veći interes za intimnost
Kako povećati razinu vitamina B12?
Nedostatak vitamina B12 možete potvrditi krvnom pretragom, a njegove izvore nalazimo uglavnom u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su:
govedina,
svinjetina,
jaja
piletina
ribe (sardine, losos, pastrva i tuna)
mliječni proizvodi (jogurt i sir ili biljno mlijeko poput bademovog ili zobenog)
Nuspojave
Vitamin B12 je dostupan i kao suplement, međutim, o njegovom doziranju je dobro posavjetovati se s liječnikom. Ipak, važno je znati da pretjerani unos može dovesti do nuspojava poput:
Alergijske reakcije - visoke doze vitamina B12 mogu izazvati alergiju na kobalt. To može uzrokovati crveni, bolni osip poznat kao kontaktni dermatitis, piše Verywell Health.
Proljev - visoke doze kod nekih mogu izazvati gastrointestinalnu nelagodu
Interakcije s lijekovima - visoke doze mogu utjecati na određene lijekove, poput metformina koji se koristi za liječenje dijabetesa
