Sve više ljudi pati od povišene razine kolesterola, a kad čuju od liječnika ove uznemirujuće vijesti, mnogi pomisle na doživotno gutanje tableta. No to ne mora biti tako.
Bez obzira imate li povišen kolesterol zbog neaktivnosti, genetskih predispozicija ili konzumiranja određenih namirnica, znajte da je to potencijalno opasno zdravstveno stanje na koje morate obratiti pozornost. Naime, previše kolesterola u krvotoku može začepiti arterije i povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.
Ali ako čak i ako primite ove loše vijesti, znajte da postoje načini kako kolesterol možete sniziti bez lijekova. Donosimo vam stoga nekoliko najučinkovitijih:
1. Pametnije se hranite – neka vaša prehrana bude bogata svježim voćem i povrćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, ribama i zdravim mastima
2. Vježbajte
3. Izgubite višak kilograma
4. Izbacite transmasne kiseline iz prehrane
5. Prigrlite zdrave masti (iz sjemenki, orašastih plodova, ribe i povrća)
6. Smanjite unos životinjskih masti
7. Dodajte bjelančevine sirutke u prehranu
8. Povećajte unos topivih vlakana
9. Jedite hranu obogaćenu biljnim sterolima
Bez obzira imate li povišen kolesterol zbog neaktivnosti, genetskih predispozicija ili konzumiranja određenih namirnica, znajte da je to potencijalno opasno zdravstveno stanje na koje morate obratiti pozornost. Naime, previše kolesterola u krvotoku može začepiti arterije i povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.
Ali ako čak i ako primite ove loše vijesti, znajte da postoje načini kako kolesterol možete sniziti bez lijekova. Donosimo vam stoga nekoliko najučinkovitijih:
1. Pametnije se hranite – neka vaša prehrana bude bogata svježim voćem i povrćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, ribama i zdravim mastima
2. Vježbajte
3. Izgubite višak kilograma
4. Izbacite transmasne kiseline iz prehrane
5. Prigrlite zdrave masti (iz sjemenki, orašastih plodova, ribe i povrća)
6. Smanjite unos životinjskih masti
7. Dodajte bjelančevine sirutke u prehranu
8. Povećajte unos topivih vlakana
9. Jedite hranu obogaćenu biljnim sterolima
