Nizak krvni tlak, poznat i kao hipotenzija, može uzrokovati neugodne simptome poput vrtoglavice i umora. Iako ponekad može upućivati na neko zdravstveno stanje ili biti posljedica uzimanja određenih lijekova, tlak se često može regulirati promjenama životnih navika. Povećan unos vode, manji i češći obroci te nošenje kompresijskih čarapa samo su neke od metoda koje mogu pomoći. Ipak, kod simptoma kao što su ubrzano disanje ili rad srca, ključno je potražiti liječničku pomoć, piše Health.com.
Povećajte unos vode
Budući da se krv sastoji od otprilike 90 posto vode, dehidracija smanjuje ukupan volumen krvi u tijelu, što može dovesti do pada krvnog tlaka. Dovoljan unos tekućine ključan je za održavanje optimalnog volumena krvi. Preporučuje se piti između 6 i 12 čaša vode dnevno.
Povećajte unos soli, ali umjereno
Natrij, ključni sastojak soli, pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Nešto veći unos soli može potaknuti tijelo da zadržava vodu, čime se povećava volumen krvi, a posljedično i krvni tlak. Međutim, važno je biti umjeren jer prekomjeran unos soli može pretjerano povisiti tlak i povećati rizik od srčanih bolesti.
Kofein za privremeno povišenje tlaka
Kofein djeluje kao stimulans koji sužava krvne žile i tako privremeno podiže krvni tlak. Šalica kave ili zelenog čaja može povisiti tlak unutar 30 minuta, a učinak obično traje do četiri sata. Treba imati na umu da kod nekih osoba prevelika količina kofeina može izazvati nervozu, tjeskobu i probleme sa spavanjem.
Kompresivne čarape za bolju cirkulaciju
Kompresivne čarape su elastične i pripijene čarape koje stvaraju pritisak na noge, čime poboljšavaju protok krvi i sprječavaju njezino nakupljanje u donjim udovima. Nošenjem čarapa koje sežu do koljena ili bedara potiče se povratak krvi iz nogu prema srcu, što može povisiti krvni tlak. Postoje i modeli koji sežu do struka, a koji također mogu biti od pomoći.
Manji i češći obroci
Naglo snižavanje krvnog tlaka nakon jela, poznato kao postprandijalna hipotenzija, češće se javlja kod starijih osoba i onih s određenim zdravstvenim problemima. Simptomi uključuju vrtoglavicu, ošamućenost i mučninu. Ako vam se to događa, preporučuje se jesti nekoliko manjih obroka raspoređenih tijekom dana kako bi se krvni tlak održao stabilnijim.
Pripazite na unos vitamina B12
Vitamin B12 ključan je za funkcioniranje autonomnog živčanog sustava, koji između ostalog regulira i krvni tlak. Manjak ovog vitamina može uzrokovati ortostatsku hipotenziju - nagli pad tlaka prilikom ustajanja. Razine vitamina B12 možete povećati konzumacijom ribe, mliječnih proizvoda poput mlijeka i sira te mesa peradi. U slučaju potvrđenog manjka, liječnik može preporučiti uzimanje dodataka prehrani.
Ciljane vježbe mogu pomoći
Napinjanje mišića i izometrijske vježbe, odnosno statični pokreti koji kontrahiraju mišiće, mogu poboljšati cirkulaciju i povisiti krvni tlak te tako spriječiti vrtoglavicu. Ove su vježbe posebno korisne ako simptome niskog tlaka osjećate prilikom ustajanja.
Pokušajte s nekom od sljedećih vježbi: prekrižite noge i stisnite mišiće nogu i stražnjice; nježno pomičite vrat tako da bradom dotaknete prsa, a zatim ga polako vratite u početni položaj; marširajte u mjestu; ili stisnite šaku na nekoliko sekundi. Uz to, redovita kardio tjelovježba može ublažiti opće simptome niskog tlaka.
Podignite uzglavlje kreveta
Spavanje s uzglavljem podignutim za 10 do 15 centimetara može spriječiti nakupljanje krvi u donjem dijelu tijela tijekom noći. Time se potiče bolja cirkulacija i povisuje krvni tlak. Ova je metoda korisna za osobe koje osjećaju vrtoglavicu pri ustajanju jer ublažava nagli pad tlaka do kojeg dolazi prilikom prelaska iz ležećeg u stojeći položaj.
Ograničite unos alkohola
Alkohol potiče dehidraciju i može dodatno pogoršati stanje niskog krvnog tlaka. Umjerena do obilna konzumacija alkohola može sniziti krvni tlak i ubrzati rad srca, a taj učinak može trajati i do 12 sati.
Kako znati je li vam tlak prenizak?
Normalan krvni tlak kod odraslih osoba kreće se u rasponu od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg. Vrijednosti niže od 90/60 mmHg smatraju se niskim tlakom. Tlak se izražava dvjema vrijednostima: sistoličkim (gornji broj), koji označava tlak pri otkucaju srca, i dijastoličkim (donji broj), koji predstavlja tlak dok srce miruje između otkucaja.
Tlak možete mjeriti i kod kuće automatskim tlakomjerom, pri čemu se za točnije rezultate preporučuju modeli s manžetom za nadlakticu, a ne za zapešće. Simptomi koji mogu upućivati na prenizak ili naglo snižen tlak su zamućen vid, zbunjenost, vrtoglavica, ubrzan rad srca, osjećaj slabosti ili nesvjestice, umor, lupanje srca te mučnina ili povraćanje.
Koji su uzroci niskog tlaka?
Nizak krvni tlak može imati različite uzroke, od zdravstvenih stanja i uzimanja lijekova do smanjenog volumena krvi. Među čestim uzrocima hipotenzije su teška alergijska reakcija (anafilaksija), anemija, dehidracija, depresija i trudnoća, osobito tijekom prva 24 tjedna.
Također ga mogu uzrokovati srčani problemi poput usporenog rada srca ili zatajenja srca, smanjena funkcija štitnjače (hipotireoza), Parkinsonova bolest, teške infekcije ili septički šok te manjak vitamina B12 ili folne kiseline. Određeni lijekovi, kao što su diuretici, beta-blokatori i neki antidepresivi, također mogu sniziti krvni tlak.
Moguće komplikacije
Nizak krvni tlak ne mora nužno biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema i mnogi ljudi uspješno kontroliraju simptome promjenom životnih navika. Ipak, trajno niske vrijednosti tlaka nose određene rizike. Nedovoljan dotok krvi u mozak može uzrokovati probleme s koncentracijom i pamćenjem te povećati rizik od demencije.
U trudnoći, nizak tlak može dovesti do zastoja u rastu fetusa i niske porođajne težine. Vrtoglavica i ošamućenost povećavaju rizik od padova i ozljeda. U najtežim slučajevima može doći do šoka, stanja u kojem organi ne dobivaju dovoljno kisika, što može dovesti do oštećenja vitalnih organa i životno je ugrožavajuće.
Kada potražiti liječničku pomoć?
Ako imate stalne simptome niskog krvnog tlaka, obratite se svom liječniku. Hitnu medicinsku pomoć potrebno je potražiti ako se pojave znakovi šoka, kao što su plavkasta, hladna i vlažna koža, ubrzano disanje te slab ili ubrzan puls. Kako biste ublažili simptome, ustajte polako i uvijek imajte oslonac pri ruci.
Ako vam dugotrajno stajanje uzrokuje probleme, povremeno sjednite. Osobama s niskim tlakom savjetuje se izbjegavanje vrućih tuševa i kupki te napornih aktivnosti na otvorenom tijekom vrućina jer to može izazvati ili pogoršati simptome.
Povećajte unos vode
Budući da se krv sastoji od otprilike 90 posto vode, dehidracija smanjuje ukupan volumen krvi u tijelu, što može dovesti do pada krvnog tlaka. Dovoljan unos tekućine ključan je za održavanje optimalnog volumena krvi. Preporučuje se piti između 6 i 12 čaša vode dnevno.
Povećajte unos soli, ali umjereno
Natrij, ključni sastojak soli, pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Nešto veći unos soli može potaknuti tijelo da zadržava vodu, čime se povećava volumen krvi, a posljedično i krvni tlak. Međutim, važno je biti umjeren jer prekomjeran unos soli može pretjerano povisiti tlak i povećati rizik od srčanih bolesti.
Kofein za privremeno povišenje tlaka
Kofein djeluje kao stimulans koji sužava krvne žile i tako privremeno podiže krvni tlak. Šalica kave ili zelenog čaja može povisiti tlak unutar 30 minuta, a učinak obično traje do četiri sata. Treba imati na umu da kod nekih osoba prevelika količina kofeina može izazvati nervozu, tjeskobu i probleme sa spavanjem.
Kompresivne čarape za bolju cirkulaciju
Kompresivne čarape su elastične i pripijene čarape koje stvaraju pritisak na noge, čime poboljšavaju protok krvi i sprječavaju njezino nakupljanje u donjim udovima. Nošenjem čarapa koje sežu do koljena ili bedara potiče se povratak krvi iz nogu prema srcu, što može povisiti krvni tlak. Postoje i modeli koji sežu do struka, a koji također mogu biti od pomoći.
Manji i češći obroci
Naglo snižavanje krvnog tlaka nakon jela, poznato kao postprandijalna hipotenzija, češće se javlja kod starijih osoba i onih s određenim zdravstvenim problemima. Simptomi uključuju vrtoglavicu, ošamućenost i mučninu. Ako vam se to događa, preporučuje se jesti nekoliko manjih obroka raspoređenih tijekom dana kako bi se krvni tlak održao stabilnijim.
Pripazite na unos vitamina B12
Vitamin B12 ključan je za funkcioniranje autonomnog živčanog sustava, koji između ostalog regulira i krvni tlak. Manjak ovog vitamina može uzrokovati ortostatsku hipotenziju - nagli pad tlaka prilikom ustajanja. Razine vitamina B12 možete povećati konzumacijom ribe, mliječnih proizvoda poput mlijeka i sira te mesa peradi. U slučaju potvrđenog manjka, liječnik može preporučiti uzimanje dodataka prehrani.
Ciljane vježbe mogu pomoći
Napinjanje mišića i izometrijske vježbe, odnosno statični pokreti koji kontrahiraju mišiće, mogu poboljšati cirkulaciju i povisiti krvni tlak te tako spriječiti vrtoglavicu. Ove su vježbe posebno korisne ako simptome niskog tlaka osjećate prilikom ustajanja.
Pokušajte s nekom od sljedećih vježbi: prekrižite noge i stisnite mišiće nogu i stražnjice; nježno pomičite vrat tako da bradom dotaknete prsa, a zatim ga polako vratite u početni položaj; marširajte u mjestu; ili stisnite šaku na nekoliko sekundi. Uz to, redovita kardio tjelovježba može ublažiti opće simptome niskog tlaka.
Podignite uzglavlje kreveta
Spavanje s uzglavljem podignutim za 10 do 15 centimetara može spriječiti nakupljanje krvi u donjem dijelu tijela tijekom noći. Time se potiče bolja cirkulacija i povisuje krvni tlak. Ova je metoda korisna za osobe koje osjećaju vrtoglavicu pri ustajanju jer ublažava nagli pad tlaka do kojeg dolazi prilikom prelaska iz ležećeg u stojeći položaj.
Ograničite unos alkohola
Alkohol potiče dehidraciju i može dodatno pogoršati stanje niskog krvnog tlaka. Umjerena do obilna konzumacija alkohola može sniziti krvni tlak i ubrzati rad srca, a taj učinak može trajati i do 12 sati.
Kako znati je li vam tlak prenizak?
Normalan krvni tlak kod odraslih osoba kreće se u rasponu od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg. Vrijednosti niže od 90/60 mmHg smatraju se niskim tlakom. Tlak se izražava dvjema vrijednostima: sistoličkim (gornji broj), koji označava tlak pri otkucaju srca, i dijastoličkim (donji broj), koji predstavlja tlak dok srce miruje između otkucaja.
Tlak možete mjeriti i kod kuće automatskim tlakomjerom, pri čemu se za točnije rezultate preporučuju modeli s manžetom za nadlakticu, a ne za zapešće. Simptomi koji mogu upućivati na prenizak ili naglo snižen tlak su zamućen vid, zbunjenost, vrtoglavica, ubrzan rad srca, osjećaj slabosti ili nesvjestice, umor, lupanje srca te mučnina ili povraćanje.
Koji su uzroci niskog tlaka?
Nizak krvni tlak može imati različite uzroke, od zdravstvenih stanja i uzimanja lijekova do smanjenog volumena krvi. Među čestim uzrocima hipotenzije su teška alergijska reakcija (anafilaksija), anemija, dehidracija, depresija i trudnoća, osobito tijekom prva 24 tjedna.
Također ga mogu uzrokovati srčani problemi poput usporenog rada srca ili zatajenja srca, smanjena funkcija štitnjače (hipotireoza), Parkinsonova bolest, teške infekcije ili septički šok te manjak vitamina B12 ili folne kiseline. Određeni lijekovi, kao što su diuretici, beta-blokatori i neki antidepresivi, također mogu sniziti krvni tlak.
Moguće komplikacije
Nizak krvni tlak ne mora nužno biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema i mnogi ljudi uspješno kontroliraju simptome promjenom životnih navika. Ipak, trajno niske vrijednosti tlaka nose određene rizike. Nedovoljan dotok krvi u mozak može uzrokovati probleme s koncentracijom i pamćenjem te povećati rizik od demencije.
U trudnoći, nizak tlak može dovesti do zastoja u rastu fetusa i niske porođajne težine. Vrtoglavica i ošamućenost povećavaju rizik od padova i ozljeda. U najtežim slučajevima može doći do šoka, stanja u kojem organi ne dobivaju dovoljno kisika, što može dovesti do oštećenja vitalnih organa i životno je ugrožavajuće.
Kada potražiti liječničku pomoć?
Ako imate stalne simptome niskog krvnog tlaka, obratite se svom liječniku. Hitnu medicinsku pomoć potrebno je potražiti ako se pojave znakovi šoka, kao što su plavkasta, hladna i vlažna koža, ubrzano disanje te slab ili ubrzan puls. Kako biste ublažili simptome, ustajte polako i uvijek imajte oslonac pri ruci.
Ako vam dugotrajno stajanje uzrokuje probleme, povremeno sjednite. Osobama s niskim tlakom savjetuje se izbjegavanje vrućih tuševa i kupki te napornih aktivnosti na otvorenom tijekom vrućina jer to može izazvati ili pogoršati simptome.
