Uz pomoć znanstveno dokazano djelotvorne tehnike disanja koja omogućava da tijelo dobije više kisika, misli se očiste od stresa, a mišići opuste
U slučajevima u kojima ni brojanje ovčica, topla kupka, čaša mlijeka niti ništa drugo ne pomaže da zaspite, sljedeći put isprobajte tehniku disanja koju savjetuju stručnjaci. Osmislio ju je dr. Andrew Weill s Harvarda, a svodi se na duboko disanje koje će pomoći u opuštanju mišića te oslobađanju misli od stresa.
Metoda djeluje već u 60 sekundi, a odmah nakon vježbe osjetit ćete kako vas svladava san. Osim za lakše uspavljivanje, tehniku možete koristiti i kako biste se smirili u stresnim situacijama, prenosi Express.hr.
Ovo trebate napraviti:
1. Izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje.
2. Zatvorite usta, udišite tiho zrak kroz nos i u mislima brojite do četiri.
3. Zadržite dah brojeći do sedam.
4. Ponovo izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
5. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
U slučajevima u kojima ni brojanje ovčica, topla kupka, čaša mlijeka niti ništa drugo ne pomaže da zaspite, sljedeći put isprobajte tehniku disanja koju savjetuju stručnjaci. Osmislio ju je dr. Andrew Weill s Harvarda, a svodi se na duboko disanje koje će pomoći u opuštanju mišića te oslobađanju misli od stresa.
Metoda djeluje već u 60 sekundi, a odmah nakon vježbe osjetit ćete kako vas svladava san. Osim za lakše uspavljivanje, tehniku možete koristiti i kako biste se smirili u stresnim situacijama, prenosi Express.hr.
Ovo trebate napraviti:
1. Izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje.
2. Zatvorite usta, udišite tiho zrak kroz nos i u mislima brojite do četiri.
3. Zadržite dah brojeći do sedam.
4. Ponovo izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
5. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
