Ako imate problem s viškom kilograma, vjerojatno ste se mnogo puta pitali kako je došlo do toga. Osim ako nije riječ o nekom ozbiljnom problemu, uzrok prevelike tjelesne težine jest konzumacija prevelikih količina hrane i pića, piše Rtl.hr.
No, zbog čega dolazi do prejedanja? Zbog čega je tako teško stati ili jednostavno ne jesti kada nismo gladni? Možda ćete reći da je to zato jer volite jesti, posebno slatko ili slano, da je za sve kriva cola bez koje ne možete živjeti ili ona mliječna čokolada s lješnjacima ili onaj čips s paprikom…
Ipak, čini se da su kod mnogih osoba uzroci prejedanja zapravo psihološki te nemaju veze s ljubavi prema određenom jelu ili vrsti hrane.
Naime, mnogi ljudi jedu jer su pod stresom, jer rade previše, jer su nesretni i u želudcu imaju onaj užasan osjećaj koji nestane dok nešto pojedu. Osim toga, ljudi jedu iz navike, bili gladni ili ne, i bez bilo kakvog razmišljanja o uravnoteženim i zdravim obrocima…
Zato, sljedeći puta dok počnete pretraživati hladnjak ili smočnicu za nečim za jelo, a da zapravo uopće ne osjećate glad, stanite i razmislite zašto to radite i koji bi mogao biti razlog. Naime, s otkrivanjem pravog uzroka prejedanja, lakše ćete se kontrolirati, pa i smanjiti tjelesnu težinu. Evo nekih od njih…
Dosadno vam je
Na televiziji nema ničeg, ali zato reklame za razna jela, grickalice i slastice ne prestaju i vi razmišljate što se kod vas krije u smočnici?
Kako pobijediti
Ako već želite jesti nešto, neka to bude nešto zdravo, tamna čokolada (najmanje 70 % kakaa, orašasti plodovi, grčki jogurt, cjelovite žitarice). Svakako pazite i na količinu koju ćete pojesti.
Želite hranu koju ne smijete
Odlučili ste se za dijetu koja zabranjuje određenu vrstu hranu i baš zbog toga vam se ona jede više nego ikad. Kada i popustite i koji puta si priuštite tu hranu, nakon toga osjećate grižnju savjesti, pa se nakon toga još rigoroznije pridržavate dijete, sve dok sljedeći puta ne posrnete…
Kako pobijediti
Potražite savjet nutricionista kako se hraniti uravnoteženo, bez odricanja, osim ako niste osjetljivi ili alergični na određenu vrstu hrane. Osim toga, važna je redovita tjelovježba. Pokrenite se s kauča.
Osjećate se odvratno i osjećate mržnju prema vlastitom tijelu
Više se ni ne možete pogledati u ogledalu, a kamoli da vas netko drugi vidi bez odjeće. Opsjednuti ste ljepoticama iz časopisa i njihovim proporcijama. No, ne možete se zaustaviti kada je u pitanju količina i vrsta jela. To je jednostavno jače od vas…
Kako se boriti
Potražite pomoć stručnjaka koji će vam pomoći u borbi da prevladate mržnju prema tijelu i manjak samopouzdanja, te problem s prejedanjem…
Navika
Svi smo robovi navika, pa tako i onih u prehrani, kojih možda i nismo svjesni. Naime, uz svakodnevne obaveze ponekad je teško pratiti što se jede, koliko se jede te je li to zdravo i uravnoteženo. Također, manjak tjelesne aktivnosti i stres svakako ne pomažu.
Kako se boriti
Počnite planirati obroke nekoliko dana unaprijed, na posao nosite zdrave obroke koje ste spremili kod kuće. U torbici uvijek imajte sa sobom orašaste plodove, tamnu čokoladu, jabuku ili neko slično voće. Pišite dnevnik prehrane, tako ćete lakše kontrolirati unos kalorija.
Nedostatak energije i osjećaj umora
Mnogo radite, preopterećeni ste, sve što radite tijekom dana oduzima vam mnogo energije, zbog čega se cijelo vrijeme osjećate iscrpljeno. A kada se osjećate iscrpljeno, bili zaista gladni ili ne, jedete, jer imate osjećaj da vas hrana digne.
Kako si pomoći
U tom slučaju, potrebno je posegnuti za namirnicama bogatima mineralima i vitaminima, a ne slatkišima i grickalicama. Naime, voće, povrće, cjelovite žitarice, jogurt i slični proizvodi vam dugoročno mnogo više koristiti, doprinijeti zdravlju organizma, povećanju energije, a ne tjelesne težine.
Potrebna ljubav i utjeha
Kada se želite osjećati dobro, pa čak i voljeno ili vam treba utjeha, okrećete se hrani kao izvoru svih dobrih osjećaja. Amerikanci imaju odličan naziv za takvu vrstu hrane: „comfort food“ ili „hrana koja tješi“. Nažalost, najčešće je riječ o hrani koja je masna, slatka, slana, ali godi i djeluje na trenutno raspoloženje.
Kako si pomoći
Emocionalno prejedanje, kojim pokušavate nadomjestiti manjak ljubavi i općenito se utješiti, nažalost nema mnoge pozitivne strane, osim kratkotrajnog užitka. Nakon toga i dalje osjećaji ostaju isti, samo s viškom kilograma. Umjesto jela, pronađite drugi način djelovanja na emocije. Počnite se baviti sportskim aktivnosti ili nekim hobijem koji će vas otjerati s kauča i frižidera.
Naravno, ovi primjeri samo su neki od razloga zbog čega ljudi posežu za povećanim količinama hrane, što na kraju dovodi do još većeg problema.
Nemojte zaboraviti, briga o prehrani neposredna je briga o vlastitom zdravlju. Također, nemojte se bojati zatražiti stručnu pomoć, bilo psihijatra, bilo psihologa, bilo nutricionista, bilo profesionalnih trenera.
No, zbog čega dolazi do prejedanja? Zbog čega je tako teško stati ili jednostavno ne jesti kada nismo gladni? Možda ćete reći da je to zato jer volite jesti, posebno slatko ili slano, da je za sve kriva cola bez koje ne možete živjeti ili ona mliječna čokolada s lješnjacima ili onaj čips s paprikom…
Ipak, čini se da su kod mnogih osoba uzroci prejedanja zapravo psihološki te nemaju veze s ljubavi prema određenom jelu ili vrsti hrane.
Naime, mnogi ljudi jedu jer su pod stresom, jer rade previše, jer su nesretni i u želudcu imaju onaj užasan osjećaj koji nestane dok nešto pojedu. Osim toga, ljudi jedu iz navike, bili gladni ili ne, i bez bilo kakvog razmišljanja o uravnoteženim i zdravim obrocima…
Zato, sljedeći puta dok počnete pretraživati hladnjak ili smočnicu za nečim za jelo, a da zapravo uopće ne osjećate glad, stanite i razmislite zašto to radite i koji bi mogao biti razlog. Naime, s otkrivanjem pravog uzroka prejedanja, lakše ćete se kontrolirati, pa i smanjiti tjelesnu težinu. Evo nekih od njih…
Dosadno vam je
Na televiziji nema ničeg, ali zato reklame za razna jela, grickalice i slastice ne prestaju i vi razmišljate što se kod vas krije u smočnici?
Kako pobijediti
Ako već želite jesti nešto, neka to bude nešto zdravo, tamna čokolada (najmanje 70 % kakaa, orašasti plodovi, grčki jogurt, cjelovite žitarice). Svakako pazite i na količinu koju ćete pojesti.
Želite hranu koju ne smijete
Odlučili ste se za dijetu koja zabranjuje određenu vrstu hranu i baš zbog toga vam se ona jede više nego ikad. Kada i popustite i koji puta si priuštite tu hranu, nakon toga osjećate grižnju savjesti, pa se nakon toga još rigoroznije pridržavate dijete, sve dok sljedeći puta ne posrnete…
Kako pobijediti
Potražite savjet nutricionista kako se hraniti uravnoteženo, bez odricanja, osim ako niste osjetljivi ili alergični na određenu vrstu hrane. Osim toga, važna je redovita tjelovježba. Pokrenite se s kauča.
Osjećate se odvratno i osjećate mržnju prema vlastitom tijelu
Više se ni ne možete pogledati u ogledalu, a kamoli da vas netko drugi vidi bez odjeće. Opsjednuti ste ljepoticama iz časopisa i njihovim proporcijama. No, ne možete se zaustaviti kada je u pitanju količina i vrsta jela. To je jednostavno jače od vas…
Kako se boriti
Potražite pomoć stručnjaka koji će vam pomoći u borbi da prevladate mržnju prema tijelu i manjak samopouzdanja, te problem s prejedanjem…
Navika
Svi smo robovi navika, pa tako i onih u prehrani, kojih možda i nismo svjesni. Naime, uz svakodnevne obaveze ponekad je teško pratiti što se jede, koliko se jede te je li to zdravo i uravnoteženo. Također, manjak tjelesne aktivnosti i stres svakako ne pomažu.
Kako se boriti
Počnite planirati obroke nekoliko dana unaprijed, na posao nosite zdrave obroke koje ste spremili kod kuće. U torbici uvijek imajte sa sobom orašaste plodove, tamnu čokoladu, jabuku ili neko slično voće. Pišite dnevnik prehrane, tako ćete lakše kontrolirati unos kalorija.
Nedostatak energije i osjećaj umora
Mnogo radite, preopterećeni ste, sve što radite tijekom dana oduzima vam mnogo energije, zbog čega se cijelo vrijeme osjećate iscrpljeno. A kada se osjećate iscrpljeno, bili zaista gladni ili ne, jedete, jer imate osjećaj da vas hrana digne.
Kako si pomoći
U tom slučaju, potrebno je posegnuti za namirnicama bogatima mineralima i vitaminima, a ne slatkišima i grickalicama. Naime, voće, povrće, cjelovite žitarice, jogurt i slični proizvodi vam dugoročno mnogo više koristiti, doprinijeti zdravlju organizma, povećanju energije, a ne tjelesne težine.
Potrebna ljubav i utjeha
Kada se želite osjećati dobro, pa čak i voljeno ili vam treba utjeha, okrećete se hrani kao izvoru svih dobrih osjećaja. Amerikanci imaju odličan naziv za takvu vrstu hrane: „comfort food“ ili „hrana koja tješi“. Nažalost, najčešće je riječ o hrani koja je masna, slatka, slana, ali godi i djeluje na trenutno raspoloženje.
Kako si pomoći
Emocionalno prejedanje, kojim pokušavate nadomjestiti manjak ljubavi i općenito se utješiti, nažalost nema mnoge pozitivne strane, osim kratkotrajnog užitka. Nakon toga i dalje osjećaji ostaju isti, samo s viškom kilograma. Umjesto jela, pronađite drugi način djelovanja na emocije. Počnite se baviti sportskim aktivnosti ili nekim hobijem koji će vas otjerati s kauča i frižidera.
Naravno, ovi primjeri samo su neki od razloga zbog čega ljudi posežu za povećanim količinama hrane, što na kraju dovodi do još većeg problema.
Nemojte zaboraviti, briga o prehrani neposredna je briga o vlastitom zdravlju. Također, nemojte se bojati zatražiti stručnu pomoć, bilo psihijatra, bilo psihologa, bilo nutricionista, bilo profesionalnih trenera.
